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孕期瑜伽—怀孕与运动的完美结合

发布日期:2018-08-21

     在产科门诊中,经常会遇见孕妈妈咨询:医生,我怀孕了能不能运动啊?我是不是要整天躺在床上这样才对胎儿发育好呢?每当我遇到这些咨询,我都会微笑着告诉孕妈妈们,您可以来大家威尼斯网址-vnsc威尼斯城官网登入孕妇学校参加孕期瑜伽班啊,瑜伽不但能带给孕妈妈健康宁静,也有助于让妈妈以此培育宝宝。大家孕期瑜伽的目的在于管理控制孕妈的体重增长,增加有氧运动时间,锻炼全身各组肌肉群,最后达到顺利生产的完美结局。
    那么关于孕期瑜伽,有以下几点需要注意:
    孕期瑜伽什么时候开始做合适?
    孕期瑜伽的练习是需要看时间的,在适宜的时间内进行练习,才能将孕期瑜伽的好处充分地发挥出来。怀孕后1-3个月的时候最好是静养,3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适,有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,进行适当运动,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

    孕期瑜伽练习时着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;及时补充水分,防止虚脱;注意保暖,以免着凉;最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆,同时要严格听从瑜伽老师的动作引导,不能盲目跳跃、胡乱使劲,只有科学正确进行瑜伽练习,才能对母体和胎儿的身心健康大有裨益。
    孕期瑜伽有什么好处?
    孕期瑜伽可以使准妈妈保持良好的心理状态,也不至于长得太胖,同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢;利用神经内分泌系统功能的增强,可使消化液分泌增多,有利于食物的消化、吸取和利用;还能增进肌肉的协调性,帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。同时可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性,特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉,可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛,并有助于减轻临产时的阵痛,促进顺利地自然分娩。最重要的是胎儿与母体血脉相连,母体血液循环的增强,也增加了对胎儿的氧气和营养供给,促进胎儿大脑和身体的发育。

    作为怀孕与运动完美结合的孕期瑜伽课,大家威尼斯网址-vnsc威尼斯城官网登入每周一至周五上午9:30至10:30,周二、周三下午3:00到4:00准时开课,授课地点:行政楼二楼孕妇学校体操室,期待您的参与! (产科 刘晓雯)

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