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妇幼保健

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几招教你如何助孩子长高

发布日期:2016-07-02

    春天是孩子身高增长最快的季节,妈妈们千万不要错过了这个长高黄金季哦!现在先容促进孩子长高的秘诀。
    一、营养
    要孩子长身体,营养均衡是最重要的。所以,在饮食方面,尽量多样化,不要由着孩子的性子养成挑食的毛病。
    除了补钙和蛋白质,其它微量元素、维生素也不能“缺席”,各式各样的水果、蔬菜是不能少的。
    建议家长可以采用以下方式:
    1、每天早晚一杯牛奶;
    2、每天适量吃点黄豆,黄豆中含有大量钙和蛋白质;
    3、每天晚上临睡前一小时,跳60次,跳地越高越好,然后跳绳半小时;
    4、压腿,每条腿压60次,压到腿有酸痛的感觉,注意不能伤到韧带。
    二、睡眠
    能睡的孩子会长个”,一般来说,3-6岁的孩子每天保证10-12个钟的睡眠时间,小学生要有10个钟的睡眠。
    要知道,孩子的生长激素分泌是有一定规律的,晚上11-12是生长激素分泌的“高峰期”。10点半前,一定要让孩子睡觉!
    三、日常注意
    1、合理调节饮食,不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制。
    2、生活要有规律,睡眠要充足、定时。
    3、注意自身保健,无病防病,有病早治。
    4、保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定,无忧无愁有利生长发育。
    四、运动长高
    多进行一些体育活动,所有带跳跃动作的运动都有助于长高,如篮球、跳绳。
    五、能增高的食物
    要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有”氨基酸”的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
    可乐与果汁少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸取,吃多了会影响骨骼的发育。钙是骨骼生长的基础,要孩子长个子,补钙是肯定的。但,不赞成过度依赖药物补钙,
要想长个子远不如从这些天然食物中自然吸取。最后,给你们奉上比钙片强十倍的家常菜。
    1、豆腐炖鱼
    豆腐是大家熟知的高钙食物,只要吃200克豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸取。
    2、芝麻酱拌菠菜
    芝麻酱是钙的“宝库”,高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素。芝麻酱拌菠菜,香而不腻,是完美的补钙凉菜。
    3、紫菜腐竹汤
    腐竹是富含钙的豆制品之一,而紫菜被称为“镁元素的宝库”,两者一起煲汤,可谓补钙健骨的完美搭配。
    4、醋溜小油菜
    不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸取利用。
    5、青椒炒鸡蛋
    鸡蛋含有优质蛋白,其钙含量也较高,而青椒中富含维生素C,两者一块炒,不但色泽美观,还能提高钙的吸取率。
    6、黄豆炖猪蹄
    黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸取。
   以上几点都是助孩子长高的秘决,家长们不防试试! (药剂科 谢毅宇)
 

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