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妇幼保健

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如何赶走节后综合征

发布日期:2017-03-23

    春节假期已过,经过假日里疯狂的购物、聚会、吃喝后,不少人在回到正常工作生活时就会出现浑身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、厌食、恐惧、孤独、烦躁的情况,这些统称“节后综合征”。
如果没有及时调整,很容易影响到生活工作乃至身体健康。  
    节假日人们的饮食通常是大鱼大肉肥膏厚味,大部分人会出现脂肪、糖分、盐分摄入过量的情况,导致肠胃负担过重,造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。即使没有明显的胃肠道方面的不适,食欲不振也会让人精神不振。
    因此,节后几天要注意调整饮食,清理肠胃,减少油腻,少糖、少盐,以清淡为主。节后适当喝些粥,既清理肠胃、又调整消化系统功能。
    节后大脑像一团浆糊,一上班就觉得全身没劲,工作的时候觉得思维奔逸频频回味旅途的秀美,这些都是节后综合征的典型表现,通常这样的情形需要一周才能改善。
    为了避免这样的情况出现,可以采取提前两天慢下来,听听轻音乐,利用沉思、遐想、自我放松等方式,或者也可以主动提前进入工作状态,按时作息,静心思考上班后应该做的事情,写一个备忘录,做到一目了然。
    节假日期间,人们的生活被各种聚会、旅行充斥,正常的生物钟瞬间被打乱,很快就会由于作息紊乱导致睡眠不足,造成植物神经系统紊乱,“睡眠紊乱”尾随而来,一方面身体憔悴不堪;一方面却难以入睡。
在大假后期要尽量保持每天8小时的睡眠时间,但切忌为了补觉而提前上床,这样可能会导致对睡眠过于专注,反而加重睡眠障碍,尽量等到平时入睡时间有困意时再上床。  
    假期间外出游玩的人,往往会出现疲乏、不断回想旅途片段的交替状态,很容易导致人烦躁不安;而长途跋涉的倒时差、腰酸腿疼等躯体状态更是司空见惯,这些都可能加重节后综合征的症状。
    对于旅行后心理上兴奋、疲乏交错的状态,可以采用想象放松法,即选择安静的地方,闭上眼睛,想象自己坐在或躺在一个美丽的地方,暗示自己逐渐放松,让整个身体感到舒服,配上几次深呼吸,感到精力已注入自己的身体,逐渐人就会觉得神清气爽,症状会逐步消失。对身体上的不适,要注意的是,不要盲目加长休息时间,也不宜加强运动量。最适合的办法是补充复合维生素矿物质、辅酶Q10等抗氧化剂,增加一点有氧运动,必要时做做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗都会很好缓解症状。(功能科 丘玉霞)

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